Yiyecekler  ( 100gr)

Kalori

Beyaz ekmek

300

Kepekli ekme

200

Kızarmış ekmek

220

Bisküvi

470

Mercim

k (kur

)

310

Arpa (kuru)

365

Bulgur (kuru)

70

Kuskus (kuru)

360

Mısır

(kuru)

340

Buğday (kuru)

364

Susam

589

Elma komposto

1930

Terbiyeli köfte

230

İzmir köfte

348

Et (haşlanmış patatesle)

3110

Patlıcan kebabı

4065

Kabak dolma

245

Haşlanmış tavuk

260

Kıymalı biber dolma

226

Kıymalı patates

250

Kuru fasulye

335

Kuru nohut

350

Kıymalı ıspanak

276

Kıymalı taze fasulye

222

Fırın makarna

505

Peynirli makarna

350

Tepsi

örek

420

İmambayıldı

195

Dolma

265

Dö

er

55

Cacık

130

Kuru erik komposto

175

Makarna (kuru)

340

Makarna(haşlanmış)

85

Pirinç (kuru)

360

Pirinç (haşlanmış)

125

Marul

15

Mantar

14

Soğan

35

Taze yeşil biber

15

Patates (haşlama)

100

Ispanak

26

Lahana

20

Badem

600

Hindistancevi

i

60

Fındık

650

Fıstık

560

Ceviz

549

Patlamış mısır

470

Ay çekirdeği

570

Elma

60

Kayısı

40

Muz

100

Kiraz

40

urma

100

İncir

50

Greyfurt

60

Portakal

50

Kivi

80

Mandalina

50

Karpuz

19

Kavun

18

Şeftali

60

Armut

70

Erik

50

Üzüm

57

Çile

26

Ton balığı

121

Domates

14

Patlıcan

4

Yeşil fasulye

90

Kaba

25

Havuç

35

Karnıbahar

32

Salatalık

11

Süt (yağlı)

65

Yoğurt (yağlı)

125

Beyazpeynir(yağlı)

275

Kaş. Peyniri (yağlı)

410

Yumurt

80

Tereyağı

700

Margarin

700

Sıvı yağ

800

Biftek (ızgara)

278

Tavuk (ızgara)

130

Tavuk göğsü (haş)

150

Kuzu(yağlı,ızgara)

282

Kuzu ciğeri yağda)

232

Salam

446

Sosis

295

Mercimek çorbası

386

Anadolu çorbası

163

Yayla çorbası

270

Ezogelin çor

a

217

şehriye çorbası

245

Sütlaç

267

Tulumba

69

Kadayıf

547

70 kg  erkek için

kal/saat

Uyumak

65

Uyanık oturmak

75 

Oturmak

100 

Ayakta durmak

105 

Hızlı daktilo yaz

140 

Hafif egzersizler

170 

Yavaş yürüyüş

280 

Aktif hareketler

290 

Ağır sporlar

450 

Yüzmek

500 

Koşmak

580 

Ağır spor yapmak

600 

Merdiven çıkmak

1110